[...] spraw na głowę i nie mam za bardzo czasu na nic. Trening staram sie robic jak tylko znajdę chwilę, aktualnie ten => http://www.youtube.com/watch?v=pHp07nFycmo łączę te cwiczenia ze sobą i powtarzam 3,4 razy , zmieniając tylko obciązaenie sztangielek. Dieta jest cały czas (nic nie kombinuję, jem zbilansowaną na ok 2000kcal). Myślę, ze po [...]
[...] kazdej partii a na pewno efekty beda dobre i rownomierne. A biceps triceps jak Ci tak zalezy na rozroscie mozesz sobie dodac w 5 dzien ale taki lekki trening np po 3 cwiczenia i po 3 serie nie cwiczac go na maxa ale lekko i z glowa skupiajac sie na wykonaniu w 100% poprawnie technicznie kazde cwiczenie. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Ja mam pytanie z innej beczki, jakie ćwiczenia rehabilitacyjne powinna robić osoba po złamaniu kostki (złożona na "gwoździe") i kości strzałkowej? Chodzi o teściową - kobieta po 60-tce z chorym sercem - jeżeli to ważne. Zanim dopcha się do rehabilitacji na NFZ to pewnie wieki miną a chciałabym pomóc bo to dość żwawa kobitka i przeszkadza jej to na [...]
Na spalenie tłuszczu i poprawę kondycji najlepsze są ćwiczenia aerobowe inaczej tlenowe. Tzn. takie, w których organizm nadąża z dostarczaniem tlenu do mięśni. Są to marsze, biegi, jazda rowerem itp. Warunkiem jest nieprzerwany wysiłek na granicy zadyszki (bez przekraczania tej granicy) trwający przynajmniej 15 minut. Oczywiście lepiej więcej. [...]
Nie podobają mi się niektóre ćwiczenia bo ten trening fbw bym ograniczył do podstawowych ćwiczeń siłowych wznosy, prostowania, modlitewnik takie ćwiczenia mało złożone. W tym dniu bym się ograniczył do podstawowych ćwiczeń, a nie rozdrabniał się na izolacje. Natomiast w push dałbym więcej serii przysiadów kosztem suwnicy, a w pull warto by było [...]
hehe przepraszam cie najmocniej ale jakbys zaowazyl to nie chodzi mi o to cwiczenie ani czy technika jestw azna czy nie pyatlem sie o cwiczenia wzmacniajace miesnie w kliczu i jakie miesnie biora glowna role w klinczu a to co ty napisales to chyba kazdy o tym wie ze technika jest najwazniejsza aczkolwiek trzeba i cwiczyc i miesnie bo sama technika [...]
[...] trzeba wprowadzic takie zmiany do planu,aby bylo lepiej(dla ramion). patrz poprzedni swoj temat. dostales namiar. przeciez ten Twoj split ma zbyt duza objetosc,zle dobrane cwiczenia....az razi w oczy! "chyba ze mam po prostu pokombinowac iosci nie wiem, cwiczen, serii, powtorzen? moze tu jest jakis blad? " przeczytaj poprzedni moj post. i tak [...]
spalasz tluszcz treningiem aerobowym - wydluz go troszke 30-45 min moze tętno kontroluj ok 120 uderzen/min aby wynosilo. cwiczeniami silowymi wyrabiasz mase miesniowa. cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole cwiczenia są
Ogólnorozwojowka to sa, jak nazwa wskazuje, cwiczenia ogolnorozwojowe. A nie na nauczenie sie salta. Ale faktycznie jest cos takiego, jak mowisz, tzn. cwiczenia przygotowujace do np. przerzutu w tyl czy przod, itd., taka jakby 'droga przygotowawcza', ze kolejne wykonuje sie/uczy dopiero po opanowaniu pierwszego. Ale ja ich nie znam. Polecam [...]
ok wiec zaczynam od przyszłego tygodnia dietke ;) 2700 kcal rozłożone na : 200 g białka 150 g węgli 145 g tłuszczu mam nadzieje że uda mi sie taki jadłospis stworzyć :) jak już go stworze to oczywiście tu zamieszcze do oceny :) a tak na marginesie, to mógłbym dostać jakieś ćwiczenia które bede mógł stosowac zarówno siłowe i aerobowe :)) [...]
Czy mógłbyś mi polecić konkretny plan?Z tą jazdą na rowerze zamierzam skończyć.Chciałem tylko przez jakiś czas pojeździć i poprawić wydolność.Pracuję od Pn.do Pt. na popołudniową zmianę(14:00-23:00)Dni które mi najbardziej pasują na trening to 4 razy w tygodniu w Niedzielę,Poniedziałek,środa i czwartek.Nie wiem jakie ćwiczenia i ile oraz z jaką [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedź, co do kasy to nie jest mi szkoda ze tyle wydaje, po to w końcu sa pieniądze. co o diety to jem zdrowo, unikam konserwantów w jedzeniu, unikam soli, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. stosowałam różne diety i wszystkie były beznadziejne z wyjątkiem jednej: jedz wszystko w małych ilosciach. zresztą szkoda życia [...]
Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny. Ale na jakie partie konkretnie ?
Witam. Pomiary tego typu nie są miarodajne, musisz mieć to na uwadze. Błąd przede wszystkim leży w Twoim podejściu do odżywiania. Przeczuwam, iż stosujesz zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne, stąd też przemiana materii uległa spowolnieniu tzw. organizm przeszedł w ,,tryb oszczędny''. Bazowanie wyłącznie na aerobach to kiepski wybór, z [...]
To nawet ja nie ''cwiczacy'' ci powiem ;D 1,5 tygodnia to mało. po 1,5 miesiąca napewno będą efekty jak się bedziesz przykładał, robil poprawnie :) Mozesz se zanotowac teraz rozmiary a potem porownasz. Same cwiczenia ... nie dadza tyle co dieta+ cwiczenia. Bieganie jest dobre na spalenie tłuszczu, poprawe sylwetki :]
[...] mocno zamieszam to i tak musze isc na walke bark w bark a niemam szans jak domnie wyskoczy dwa razy wiekszy gosciu który ledwo sie w dzwiach miesci.Dlatego prosibym o jakies cwiczenia bez cięzarów!!!! ponieważ rosne jeszcze i niechce przestac a chce jakies cwiczenia takie w domku +dieta jak da rade.sam próbowałem pompki podciąganie torche to dało [...]
Po to się zapytałam doświadczonych ludzi, żeby usłyszeć takie coś?? Chyba WYRAŹNIE napisałam, dlaczego się tu znalazłam. Nie zamierzam mówić: nie mam czasu, a skoro czeka mnie - jak twierdzisz - wiele roboty, to może powiesz co mam robić NAJPIERW, a nie uprawiasz jakąś niezrozumiałą dla mnie filozofię. Regulamin przeczytałam, lecz nie miałam jak [...]
Co ruszylo moje lydki: 1.Duza liczba powtorzen 2.Cwiczenia kazdego cwiczenia do palenia + kilka potworzen na paleniu 3.Rozbicie miesnie brzuchatych na atak z dwoch stron - zewnetrzna i wewnetrzna (rozpoczynam od rownoleglych stop, potem wew lub zew, zmieniam co trening kolejnosc) 4.Cwiczenie soleusa 5.Cwiczenie miesni piszczelowych - wielki wzrost [...]
PLECY 1.Zamiast Wiosłowania sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? JA BYM WYWALIŁ 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
